क्या इन दिनों अपनी बिजी शेड्यूल की वजह से अपनी फिटनेस पर उतना ध्यान नहीं दे पा रही है. जितना देना चाहिए. अगर आपको भी एक्सरसाइज करते वक्त काफी ज्यादा थकावट महसूस होने लगती है. तो आपकी हड्डी अंदर से कमजोर हो रही है. सीढ़िया चढ़ते वक्त आपको भी थकावट और दिक्कत जैसे लक्षण शरीर पर दिखाई देते हैं तो हड्डियां कमजोर हो रही है. आपकी खराब आदतों के कारण भी हड्डियां कमजोर हो सकती है.
कमजोर हड्डियों की परेशानी किसी भी उम्र में शुरू हो सकती है
जब हमारे हेल्थ की बात आती है तो अक्सर हम पूरे हेल्थ पर जोर देते हैं लेकिन अपनी हड्डियों पर खास ध्यान नहीं देते हैं. हम सोचते हैं कि हड्डियों से जुड़ी बीमारी तो बुढापे में शुरू होती है लेकिन ऐसा नहीं है हड्डी की दिक्कत किसी भी उम्र में शुरू हो जाती है. आजकल खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कम उम्र में ही हड्डियां कमजोर हो जाती है. कम उम्र में में भी हड्डियों की बीमारी हमें अपना शिकार बनाती है.
ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी में हड्डियां टूटने लगती है
गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी में अक्सर कमजोर हड्डी महसूस होती है. जिसका असर हमारे शरीर पर दिखाई देता है. ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी में अक्सर हड्डी कमजोर हो जाती है. इसमें हड्डियां इतनी नाजुक होती है कि वह बार-बार टूटने लगती है. इसमें चोट लगने का खतरा काफी ज्यादा होता है. कई बार ऐसा होता है कि यह बीमारी का पता तब लगता है जब काफी देर हो चुकी होती है. इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि समय रहते अपने आदतों में कुछ खास सुधार करें. जिसके कारण हमारी हड्डियां कमजोर हो रही है.
हद से ज्यादा प्रोटीन खाना शरीर के लिए है खतरनाक
अक्सर लोग कहते हैं कि प्रोटीन खाना चाहिए क्योंकि शरीर के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हद से ज्यादा प्रोटीन खाने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है. जब आप काफी ज्यादा प्रोटीन खाते हैं तो आपका शरीर काफी ज्यादा कैल्शियम बनाता है. जिसके कारण आपके शरीर को उतना कैल्शियम नहीं मिल पाता है. जितना जरूरी होता है.
धूप न लेना
अगर आपके शरीर को सूरज की रोशनी नहीं लगती है तो इससे हड्डियां कमजोर हो सकती है. क्योंकि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होती है. विटामिन डी हमारी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी होता है. यह शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करता है. अमेरिकन नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक 50 साल से अधिक उम्र वाले लोगों को हर रोज 400 से 800 IU विटामिन डी की जरूरत पड़ती है. वहीं 50 साल के ऊपर के लोगों में 800 से 1,000 IU की आवश्यकता होती है.अगर आपको सूरज की रोशनी से सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल रहा है तो अपने डॉक्टर को इसके कुछ सप्लीमेंट्स देने के लिए बोले.
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ज़्यादा शराब और सोडा पीना
हद से ज्यादा शराब और सोडा आपकी सेहत के लिए काफी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है. इसके कारण आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती है. बहुत अधिक शराब और सोडा का इस्तेमाल आपके शरीर में हार्मोनल चेंजेज करता है. जिसके कारण कैल्शियम का लेवस प्रभावित हो सकता है. कार्बोनेटेड के ज्यादा इस्तेमाल से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है. सही मात्रा में कैल्शियम न लेने से भी हड्डियां कमजोर होने लगती है. अगर आप सही मात्रा में डेयरी प्रोडक्ट नहीं लेते हैं तो आपकी हड्डियों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता है.
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