शरीर और दिल को हेल्दी बनाए रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. लेकिन पिछले कुछ सालों में हम अक्सर ऐसी खबर लगातार पढ़ रहे हैं कि एक्सरसाइज के दौरान दिल का दौरा पड़ने से मौत हो गई. इस तरह की खबरों ने लोगों को लगातार सोचने पर मजबूर कर दिया है. लोगों के मन में यह सवाल आने लगा है कि क्या एक्सरसाइज करते हुए भी दिल से जुड़ी बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है? इस मामले पर सही से जांच पड़ताल के लिए हमने कई रिसर्च पर फोकस किया. जिसमें पाया कि एक्सरसाइज करने से दिल का दौरा पड़ने का ख़तरा बढ़ जाता है. आज हम विस्तार से बात करेंगे कि किन लोगों को एक्सरसाइज कम करना चाहिए और स्वस्थ दिल के लिए कितने घंटे का एक्सरसाइज जरूरी होता है.
एक्सराइज करने से दिल पर काफ़ी दबाव पड़ता है. लेकिन ज़्यादातर मामलों में यह अच्छा दबाव होता है. हालांकि, जो लोग दिल के मरीज़ हैं या जिनका कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा है. उनमें व्यायाम के दौरान दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ने के कारण दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में डॉक्टर इस बात पर ज़ोर देते हैं कि रोजाना एक्सरसाइज करना चाहिए लेकिन ज्यादा टफ एक्सरसाइज शरीर के लिए सही नहीं है. एक्सरसाइज दिल के लिए बहुत अच्छा होता है.
कौन से लोगों को है ख़तरा?
जिन लोगों को दिल की बीमारी, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई से पीड़ित हैं और जिनकी लाइफस्टाइल थोड़ी अस्त-व्यस्त के साथ खानपान खराब है उन्हें एक्सरसाइज के दौरान कुछ खास चीजों का पालन करना चाहिए. उन्हें व्यायाम करते समय बहुत सावधान रहना चाहिए. हालांकि, यह जोखिम भी तभी होता है जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं. खासकर, उन लोगों में जो अचानक काफी हेवी वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं.
दिल को हेल्दी रखने के लिए कितने घंटे एक्सरसाइज करना चाहिए?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के गाइडलाइन के अनुसार हार्ट एक्सपर्ट के मुताबिक हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की तेजी से एक्सरसाइज करना चाहिए. व्यायाम या प्रतिदिन 75 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं. इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियां शामिल हैं.
एक्सरसाइज करते समय ये सावधानियां बरतें
धीरे-धीरे शुरू करें: अगर आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है. तो आपको यह व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए. आपको तुरंत अपनी गति नहीं बढ़ानी चाहिए.
अपने शरीर की सुनें: अगर आपको सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं.
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डॉक्टर से सलाह लें: हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कसरत शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. सही तरीके से किए जाने पर, व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और लंबे समय में दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है.
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