ठुड्डी को अंदर की ओर खींचने की एक्सरसाइज, इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे बैठ जाएं और सामने देखें. अब ठुड्डी को बिना नीचे झुकाए, धीरे-धीरे गर्दन की तरफ पीछे खींचें. ऐसा करने पर हल्की सी दोहरी ठुड्डी बनती है. इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें फिर आराम से छोड़ दें. इसे 10 से 15 बार दोहराए. यह गर्दन को सीधा रखने में मदद करता है, सिरदर्द कम करता है और सही बैठने की आदत बनाता है. ऑफिस में हर घंटे इसका एक सेट करना बहुत फायदेमंद है.
साइड में गर्दन झुकाने का एक्सरसाइज, इसमें सबसे पहले कंधों को ढीला छोड़ दें और उन्हें कानों से दूर रखें. अब सिर को धीरे-धीरे दाईं तरफ झुकाएं, जैसे कान को कंधे के पास ले जाना हो. चाहें तो दाहिने हाथ से सिर को हल्का सा सहारा दें. 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें फिर दूसरी तरफ यही प्रक्रिया करें दोनों तरफ 2-2 बार करें. यह एक्सरसाइज उन मांसपेशियों को ढीला करता है और गर्दन को हल्का महसूस कराता है सुबह उठकर इसे करने से पूरा दिन आराम महसूस होता है.
Published at : 14 Jan 2026 09:11 AM (IST)
