इबादत और संयम का पवित्र माह रमजान चल रहा है. दिनभर रोजा रखने के बाद शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है. इसलिए एनर्जी बनाए रखने के लिए खानपान का ख्याल रखना पड़ता है. सहरी में गलत खानपान आपकी हेल्थ बिगाड़ सकती है. ऐसे में उन पौष्टिक चीजों (Ramadan Diet) का सेवन करना चाहिए, जिससे पेट भरा-भरा सा महसूस हो और प्यास भी कम लगे. आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारें में, जो रोजेदार को पूरे दिन एनर्जेटिक रख सकते हैं.
नारियल पानी: रोजा रखने के दौरान नारियल पानी भी पी सकते हैं. यह शरीर का हाइड्रेट को रखता ही है, जरूरी मिनरल्स भी प्रोवाइड करता है. कोकोनट वॉटर (coconut water) में पोटैशियम, मैग्नीशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और थकान भी नहीं महसूस होती है. नारियल पानी से दिनभर प्यास नहीं लगती है और शरीर हल्का-एनर्जेटिक बना रहता है.
दही : दही (Curd) का सेवन भी रोजेदारों के लिए अच्छा माना जाता है. इसे खाने से पाचन सही और शरीर हाइड्रेटेड बना रहता है. दही में प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट पाए जाते हैं, जो दिनबर पेट को ठंडा रखते हैं और एसिडिटी जैसी समस्याओं से बचाते हैं
तरबूज:’-खीरा सहरी में तरबूज और खीरा जैसे हाई-वॉटर कंटेंट वाले फ्रूट्स और सब्जियां का सकते हैं. इनसे बॉडी में पानी की कमी नहीं होने पाती है. मिनरल्स और विटामिंस भी भरपूर मिल जाते हैं. तरबूज और खीरा खाने से दिनभर प्यास कम लगती है, डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है.
खजूर: रोजा रखने के दौरान खजूर (Dates) खा सकते हैं. इस ड्राई फ्रू्ट्स को सहरी में सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है. खजूर शरीर को एनर्जेटिक तो रखता ही है, कई समस्याओं से भी बचाता है. इसमें नेचुरल शुगर, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कमजोरी नहीं होने देते हैं और भूख भी नहीं लगने देते हैं. खजूर पाचन के लिए भी अच्छा होता है. इससे शरीर में पानी की कमी भी दूर होती है.
ओट्स और साबुत अनाज सहरी में ओट्स और साबुत अनाज खाने से पेट भरा-भरा सा रहता है. दोनों चीजें धीरे-धीरे पचते हैं और जल्दी भूख नहीं लगती है. ओट्स, होल ग्रेन ब्रेड या मल्टीग्रेन रोटी खाने से शरीर को फाइबर अच्छी मात्रा में मिलता है, ग्लूकोज का लेवल भी संतुलित बना रहता है. इससे शरीर की एनर्जी मेंटेन रहती है.
Published at : 11 Mar 2025 06:56 AM (IST)
