सर्दी में होने लगेगा गर्मी का एहसास, रोजाना अपनी डाइट में शामिल करें ये ड्राईफ्रूट

Dry Fruits for Winter : सर्दियों में धूप कम निकलने और सही खानपान न होने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. इससे सर्दी-खांसी और इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है. इनसे बचने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए शरीर को अंदर से गर्म रखने की जरूरत होती है. इसके लिए कुछ ड्राई फ्रूट्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इन ड्राई फ्रूट्स में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स कूट-कूटकर भरे रहते हैं, जो न सिर्फ आपको ठंड से बचाएंगे, बल्कि दिनभर शरीर की एनर्जी को बनाए रखेंगे.  तो चलिए जानते हैं सर्दियों में कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स शरीर को गर्मी का एहसास दे सकते हैं…

बादाम (Almond) सर्दियों में खाने के लिए सबसे परफेक्ट माना जाता है. इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन E, कैल्शियम, कॉपर और मैग्नीशियम जैसे तत्व भर-भरकर पाए जाते हैं. एक दिन में दो से पांच भीगे बादाम खाने की सलाह दी जाती है, इससे शरीर गर्म रहते हैं.

अखरोट (Walnut) में ओमेगा-3 फैटी एसिड ढेर सारा पाया जाता है, जो दिल की सेहत और दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसके अलावा अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स का भी अच्छा सोर्स होता है, जो वायरस इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है.

3. सूखा अंजीर 

पिस्ता (Pistachio) फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है, जो ठंड में शरीर में एनर्जी देता है. इसमें विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. सर्दियों में रोजाना 3-4 पिस्ता खाना ही फायदेमंद होता है.

काजू (Cashew) प्रोटीन, जिंक और मैग्नीशियम जैसे जरूरी मिनरल्स का खजाना है. जिंक इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और मैग्नीशियम मसल्स को बेहतर रखने का काम करता है. रोजाना सोनेसे पहले दूध के साथ काजू खाने से नींद अच्छी आती है. इसे आप भूनकर या कच्चा भी खा सकते हैं.

सर्दियों में बहुत से लोगों को मीठा खाना पसंद होता है. उनके लिए खजूर (Dates) अच्छा विकल्प है. इसमें फाइबर और पोटैशियम पाए जाते हैं, जो एनर्जी लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं. खजूर वजन कम करने और शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है. दूध और खजूर साथ खाने से सर्दी-जुकाम दूर रहती है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

यह भी पढ़ें : नींद के लिए खा रहे हैं गोलियां, तुरंत छोड़ दें वरना किडनी-लिवर से हाथ धो बैठेंगे