हड्डियों में दर्द से राहत और सेहत में मजबूती पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं. पालक, बथुआ, ब्रोकली, सरसों, केल जैसी हरी सब्जियां सिर्फ आयरन ही नहीं, बल्कि कैल्शियम, विटामिन K, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं. इन्हें उबालकर, सूप या सब्जी के रूप में नियमित खाएं.
हड्डियों में दर्द से राहत पाने और मजबूती बनाने के लिए सूरज की रोशनी लें और मशरूम खाएं. कुछ प्रकार के मशरूम, खासकर वे जो सूरज की रोशनी में उगते हैं, वे शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं. विटामिन D, कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने का काम करता है.
हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी बेस्ट हैं. दूध और दूध से बनी चीजें जैसे दही, पनीर और छाछ में भरपूर कैल्शियम होता है, जो हड्डियों की सेहत के लिए सबसे जरूरी है. रोजाना एक या दो बार इनको खाने से हड्डियां मजबूत बनती है और दर्द से राहत मिलती है.
इसके साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए टोफू भी बेस्ट है. टोफू, जो सोया से बनता है, कैल्शियम का अच्छा वेजिटेरियन सोर्स है. खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो दूध नहीं पीते या लैक्टोज से एलर्जिक हैं.
हड्डियों में दर्द से राहत और सेहत में मजबूती पाने के लिए सार्डिन और साल्मन मछली खाएं. अगर आप मछली खाते हैं, तो सार्डिन और साल्मन जैसे फैटी फिश को अपनी डाइट में शामिल करें. इनमें कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए बेहद फायदेमंद होता है.
हड्डियों में मजबूती पाने के लिए खट्टे फल खाएं और कोलेजन को बढ़ाएं. संतरा, कीनू, नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन C होता है, जो कोलेजन तत्व को बनाने में मदद करता है. कोलेजन हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है और लचीलापन भी देता है.
Published at : 28 Jul 2025 09:15 AM (IST)
