30 के बाद महिलाओं को बदल देनी चाहिए अपनी डाइट, जानिए क्य-क्या करें शामिल

Women Diet After 30: 30 की उम्र पार करना एक नई शुरुआत की तरह होता है, जहां महिलाएं अपने करियर, परिवार और जिम्मेदारियों के बीच खुद को अक्सर पीछे छोड़ देती हैं. इस उम्र के बाद शरीर में कई आंतरिक बदलाव शुरू हो जाते हैं. हॉर्मोनल असंतुलन, मेटाबॉलिज्म धीमा होना, हड्डियों की कमजोरी, थकान और त्वचा की रौनक कम होना. ऐसे में सिर्फ स्किनकेयर या एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी बेहद जरूरी हो जाता है.

डॉ. मंगला डोगरा बताती हैं कि 30 के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव करने चाहिए, ताकि वे लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट रह सकें.

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कैल्शियम और विटामिन D को बनाएं डाइट का हिस्सा

30 के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दूध, दही, पनीर, अंडा, सोया प्रोडक्ट्स और धूप लेना जरूरी है. साथ ही डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट लिया जा सकता है.

आयरन युक्त भोजन लें

महिलाओं में आयरन की कमी आम है, जो 30 के बाद और अधिक हो सकती है. इससे कमजोरी, बाल झड़ना और थकावट महसूस होती है. पालक, चुकंदर, अनार, दालें, गुड़ और सूखे मेवे जैसे खजूर और किशमिश को डाइट में शामिल करें.

फाइबर रिच फूड को दें प्राथमिकता

30 के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है. ऐसे में फाइबर युक्त चीजें जैसे साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, ओट्स और ब्राउन राइस पाचन को बेहतर बनाते हैं और वजन कंट्रोल में रखते हैं.

एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लें

बढ़ती उम्र के साथ त्वचा की चमक कम हो सकती है. इसके लिए आंवला, नींबू, बेरीज़, ग्रीन टी, टमाटर और ड्राई फ्रूट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और त्वचा को जवां बनाए रखते हैं.

हेल्दी फैट्स को न कहें ना

बिना फैट के डाइट नुकसानदेह हो सकती है। अवोकाडो, नट्स, बीज (चिया, फ्लैक्स सीड्स), ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स हार्मोन बैलेंस और दिल की सेहत के लिए जरूरी हैं.