विटामिन बी 6 की कमी के कारण शरीर पर कई सारे लक्षण दिखाई देते हैं. जैसे शरीर में खून की कमी, चकत्ते, ग्लोसिटिस हो सकते हैं. विटामिन बी6 या पाइरिडोक्सिन, न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण और हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के साथ बॉडी के फंक्शन से जुड़ी कई सारे काम करती है. यह हार्मोनल स्वास्थ्य और इम्युनिटी मजबूत करने के लिए बहुत जरूरी होती है. बहुत ज्यादा जंक, फास्ट फूड, तेल, ऑयली, नमक और सोडियम खाने के कारण इस विमाटिन की कमी शरीर में होने लगती है. इस विटामिन की कमी के कारण हाथ-पैर में झनझनाहट भी होने लगती है. आज हम आपको ऐसे डाइट बताएंगे जिससे शरीर में इस विटामिन की कमी को पूरी कर सकते हैं.
विटामिन बी 6 की कमी को ऐसे कर दूर
फल और सब्जियां: अपने दैनिक आहार में केला, एवोकाडो और आलू शामिल करे. पत्तेदार साग और खट्टे फल भी विटामिन बी6 के सेवन में योगदान करते हैं.
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज चुनें। ये न केवल फाइबर प्रदान करते हैं बल्कि आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं.
प्रोटीन सोर्स: चिकन और मछली जैसे दुबले मांस विटामिन बी6 के उत्कृष्ट स्रोत हैं। छोले, दाल और नट्स (बादाम और अखरोट) जैसे पौधे आधारित विकल्प भी फायदेमंद हैं.
डेयरी प्रोडक्ट: विटामिन बी6 के अतिरिक्त स्रोतों के लिए अपने भोजन में दूध, दही और पनीर शामिल करें.
पोषण संबंधी नुकसान से बचें
शराब कम पिएं: शराब एक तरफ विटामिन बी6 के अवशोषण में बाधा डाल सकती है और दूसरी तरफ शरीर की इसकी आवश्यकता को बढ़ा सकती है.
डाइट को बैलेंस करें: अन्य बी विटामिन की कमी को रोकने के लिए विविधतापूर्ण आहार सुनिश्चित करें जो अक्सर कम बी6 स्तरों के साथ होता है.
विटामिन बी6 की कमी से कई तरह के लक्षण हो सकते हैं
त्वचा पर चकत्ते, सूजन, या लाल, चिकने, पपड़ीदार दाने
हाथ-पैर में सुन्नपन या चुभन
जीभ में छाले या लालिमा
मुंह के कोनों में दरारें
भ्रम या चिड़चिड़ापन
दौरे
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एनीमिया
परिधीय न्यूरोपैथी (तंत्रिका क्षति)
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गतिभंग (मांसपेशियों पर नियंत्रण का नुकसान)
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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