पेट में बन रही है बार-बार गैस, कहीं आपकी डाइट में ये चीजें तो शामिल नहीं?

How to Control Stomach Gas: बर-बार पेट में गैस बनना, पेट फूलना या बेचैनी महसूस होना, यह आपकी डाइट और खाने की आदतों का परिणाम भी हो सकता है. कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जो पचने में ज्यादा समय लेते हैं और गैस का कारण बनते हैं. गैस बनने की समस्या को नजरअंदाज करने से यह आगे चलकर एसिडिटी, अपच जैसी समस्या पैदा कर सकता है. 

इस मसले पर डॉ. रावत चौधरी का कहना है कि, “अधिकतर लोग मानते हैं कि गैस सिर्फ तैलीय या मसालेदार खाने से बनती है, जबकि सच यह है कि कुछ हेल्दी माने जाने वाले फूड्स भी गैस का कारण बन सकते हैं.” वे बताते हैं कि डाइट में बदलाव और खाने का सही तरीका अपनाकर गैस की समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है. 

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दालें और बीन्स

राजमा, चना, मसूर, अरहर और छोले में फाइबर और प्रोटीन भरपूर होता है, लेकिन इनमें मौजूद ओलिगोसैकेराइड्स नामक शुगर पचने में मुश्किल होती है, जिससे गैस बनती है.

सब्जियां जो गैस बनाती हैं 

पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली  में सल्फर और फाइबर ज्यादा होता है, जो पचने के दौरान गैस पैदा करता है.

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सोडा, कोल्ड ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक्स में कार्बन डाइऑक्साइड गैस होती है, जो सीधे पेट में गैस बढ़ाती है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

अगर आपको लैक्टोज इनटॉलरेंस है, तो दूध, पनीर और आइसक्रीम पचाने में दिक्कत होगी और पेट फूलने लगेगा.

प्रोसेस्ड और जंक फूड

पैकेज्ड स्नैक्स, बर्गर, पिज्जा और तैलीय खाने में सोडियम और ट्रांस फैट ज्यादा होता है, जो पाचन को धीमा कर गैस बनाता है.

गैस से बचने के आसान उपाय

• खाना धीरे-धीरे खाएं – जल्दी खाने से हवा पेट में चली जाती है, जो गैस का कारण बनती है.
• पानी सही समय पर पिएं – खाने के तुरंत बाद ज्यादा पानी न पिएं, यह पाचन को धीमा करता है.
• फाइबर बैलेंस करें – फाइबर जरूरी है, लेकिन अचानक इसकी मात्रा बढ़ाने से गैस बन सकती है.
• व्यायाम करें – खाने के बाद हल्की वॉक पाचन को बेहतर बनाती है.

गैस की समस्या सिर्फ मसालेदार खाने की वजह से नहीं होती, बल्कि आपकी डाइट में शामिल कुछ हेल्दी फूड्स भी इसका कारण हो सकते हैं. सही खानपान, संतुलित डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और पाचन तंत्र को मजबूत रख सकते हैं.

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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