बाॅलीवुड एक्टर राम कपूर इन दिनों अपने ट्रांसफाॅर्मेशन को लेकर चर्चा में हैं. जब प्रशंसकों ने उन्हें देखा तो विश्वास ही नहीं हुआ कि ये वहीं राम कपूर हैं, जिन्हें वह अब तक टीवी पर देखते आए हैं. एक्टर के बाॅडी ट्रांसफाॅर्मेशन पर चर्चाओं का दाैर भी शुरू हो गया. किसी ने कहा कि एक्टर ने वेट कम करने के लिए सर्जरी का सहारा लिया है तो किसी ने कुछ और दावा किया. इस सबके बीच एक्टर ने चुप्पी तोड़ते हुए अपनी वेट लाॅस जर्नी का खुलासा किया है. एक्टर ने बताया कि उनका बाॅडी वेट घटाने का पूरा प्रोसेस नैचुरली है. साथ ही उन्होंने तीन टिप्स भी शेयर की हैं, जिसके जरिए एक्टर ने 18 महीने में 55 किलो वजन कम किया. आ​खिर ये टिप्स क्या हैं और वेट लाॅस करने में ये कितनी मददगार साबित हो सकती हैं. आइए जानते हैं…

दिन में दो बार मील

एक्टर ने वेट लाॅस के लिए अपनी इटिंग हैबिट में बड़ा बदलाव किया. एक्टर ने बताया कि उन्होंने वेट लाॅस जर्नी के दाैरान दिन में सिर्फ दो बार मील लिया. पहला मील सुबह वह साढ़े 10  बजे लेते थे. इसके बाद दूसरा मील वह शाम को साढ़े छह बजे लेते थे. इसके अलावा वह अन्य कोई मील नहीं लेते थे. ये इंटरमिटेंट फा​स्टिंग का भी सिद्धांत है, जो वेट मैनेजमेंट के लिए तेजी से लोगों के बीच पापुलर हुआ है.

स्नैक्स से ताैबा

वजन कम करने के लिए लोग अक्सर खाने से ताैबा कर लेते हैं. लेकिन स्नैक्स के प्र​ति उनका लगाव बरकरार रहता है. दिन में भूख लगने पर अक्सर स्नैक्स का सेवन कर लेते हैं. एक्टर ने बताया कि उन्होंने स्नैक्स से पूरी तरह दूरी बनाई. इस नियम का सख्ती से पालन किया. एक्टर ने बताया कि उन्होंने खासताैर से हाई कैलोरी प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाई. जिससे इफे​क्टिव वेट लाॅस के साथ बाॅडी का ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिली.

इतने बजे आ​खिरी मील

एक्टर शाम साढ़े छह बजे आ​खिरी मील लेते थे. यानी ये उनके दिन का दूसरा मील होता था. इसके बाद वह पार्टी में जाएं या फिर अन्य किसी कार्यक्रम में, फूड से दूरी बनाए रखते थे. इस आ​खिरी मील के बाद सुबह तक एक्टर कुछ नहीं खाते थे. यानी 16 घंटे तक वह एक तरीके से उपवास रखते थे. इससे शरीर के मेटाबाॅलिज्म के साथ डाइजेशन इंप्रूव करने में भी मदद मिलती है.

16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग का पाॅपुलर तरीका

16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग का बहुत लोकप्रिय तरीका है . इसका मतलब यह होता है कि 16 घंटे का फास्ट और 8 घंटे आप खा सकता है.16 घंटे फास्टिंग के समय आपको ठोस आहार नहीं लेना है. सिर्फ पानी, चाय, कॉफी या नींबू पानी जैसे तरल पदार्थ ही ले सकते हैं. आप हेल्दी लिक्विड भी ले सकते हैं. यह साइकिल रोजाना दोहराई जा सकती है या फिर हफ्ते में कुछ दिनों के लिए. 16 घंटे के फास्ट से शरीर में किटोसिस बढ़ता है जिससे वजन घटता है.

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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