Blood Sugar: जब ब्लड शुगर का लेवल नॉर्मल से ज्यादा बना रहता है तब डायबिटीज हो जाता है. यह बेहद खतरनाक बीमारी मानी जाती है, क्योंकि इसका कोई इलाज नहीं है. इसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है. साल 2021 में जारी एक आंकड़े के मुताबिक, 20-79 साल की उम्र वाले 537 मिलियन यानी 53.7 करोड़ से ज्यादा लोग इस बीमारी की चपेट में हैं. साल 2045 तक इस आंकड़े के 783 मिलियन यानी 78.3 करोड़ से ज्यादा होने का अनुमान है. भारत में भी डायबिटीज तेजी से बढ़ रही है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसका कारण खराब लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी है. इसके अलावा अगर परिवार में किसी को ये समस्या रही है तो जेनेटिक भी हो सकता है, इसलिए ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है. इसे कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं…
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए क्या करें
1. कार्बोहाइड्रेट रिच फूड्स कम खाएं
खाने में तीन तरह के कार्बोहाइड्रेट का सेवन हम ज्यादा करते हैं. इनमें स्टार्च, चीनी और फाइबर है. डायबिटीज के मरीजों के लिए स्टार्च और शर्करा ज्यादा नुकसानदायक होते हैं, क्योंकि शरीर इन्हें ग्लूकोज में तोड़ देता है. जब इनसे भरपूर चीजों को खाते हैं तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में इस तरह के फूड्स से बचकर ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं.
2. रात में खाने का समय चेंज करें
अगर आप देर रात खाना खा रहे हैं तो गंभीर समस्याओं का शिकार हो सकते हैं. रात में देर से खाना खाने से मेटाबॉलिज्म से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. ज्यादातर अध्ययनों में एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रात का खाना शाम में 6-7 बजे तक खा लेना चाहिए. खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट तक वॉक करना चाहिए. इससे कार्बोहाइड्रेट बचाने में मदद मिलती है.
3. फिजिकल एक्टिविटी करते रहें
डायबिटीज से बचना है या ब्लड शुगर कंट्रोल करना है तो अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए. फिजिकल तौर पर खुद को एक्टिव रखें. कई-कई घंटों तक बैठकर काम न करें, एक्सरसाइज न करने से भई शुगर का रिस्क बढ़ता है. ऐसे में हर दिन कम से कम 40 मिनट तक एक्सरसाइज करें. शारीरिक रूप से कुछ न करने वालों में डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है.
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